O ómega-3 atua como anti-inflamatório e protetor das células no organismo, trazendo os seguintes benefícios:
Garantir o bom funcionamento do cérebro;
Melhorar a memória e o raciocínio;
Prevenir doenças cardiovasculares e
Diminuir o risco de desenvolvimento de cancro.
QUANTIDADE NECESSÁRIA POR DIA
A dose diária recomendada de ómega 3 varia de acordo com a idade:
Bebés dos 0 aos 12 meses: 500 mg;
Crianças de 1 a 3 anos: 700 mg;
Crianças de 4 a 8 anos: 900 mg;
Meninos de 9 a 13 anos: 1200 mg;
Meninas de 9 a 13 anos: 1000 mg;
Homens adultos e idosos: 1600 mg;
Mulheres adultas e idosas: 1100 mg;
Gestantes: 1400 mg;
Mulheres que amamentam: 1300 mg.
É importante lembrar que nos suplementos de ómega em cápsulas a sua concentração varia de acordo com o fabricante e, por isso, os suplementos podem recomendar de 1 a 4 comprimidos por dia.
Em geral, o rótulo dos suplementos de ómega-3 traz a quantidade de EPA e de DHA no rótulo, e é a soma desses dois valores que deve dar a quantidade total recomendado por dia, que está descrita
ALIMENTOS RICOS EM ÓMEGA-3
A principal fonte de Ómega 3 na dieta são os peixes de água do mar frio, como:
Sardinha;
Atum;
Bacalhau;
Cação e
Salmão.
Além deles, este nutriente também está presente nas sementes como:
